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2012年1月

2012年1月30日 (月)

紀州口熊野マラソン(2/4~5)ツアー

いよいよ紀州口熊野マラソンまで1週間をきりました。寒さもこの1週間が山場のようです。参加する皆さん調整&体調管理に十分注意して紀州口熊野マラソンツアーを楽しみましょう。そして今回は残念ながらM野会長が不参加となりましたので、私の方から詳細の予定を下記のとおりお知らせします。

1 参加者
(四日市)trakichiさん、島ぴょん、たかさん、あかつきさん、F田さん、山さん、酔いどれランナーさん、レオさん、な~さん、坪ちゃん、有言実行さん、有言実行さんのお友達、(伊勢)ゆうさん  13人

*現地合流:レオさんの友人

2 宿泊
(南海楼11人):四日市組10人+(伊勢)ゆうさん
(別のホテル2人):有言実行さんとお友達

3 配車
(1)な~さん車:5人(な~さん、F田さん、torakichiさん、たかさん、ゆうさん)
(2)酔いどれさん車&山さん車:8人(酔いどれさん、山さん、レオさん、島ぴょん、あかつきさん、坪ちゃん、有言実行さん、有言実行さんのお友達)

4 予定
(1)2/4(土)
1)な~さん車(集合時間等は菰野組4人で相談してください)
・9時00分頃に四日市IC発
 菰野→四日市IC→一志嬉野IC→伊勢中川駅(9:50)→一志嬉野IC→奥伊勢SA(10:20頃合流)
・伊勢中川駅で(伊勢)ゆうさんをピックアップ
(伊勢(9:12)→伊勢中川(9:48)で9:50頃待ち合わせ、駅の山側ロータリー)
2)酔いどれさん車&山さん車
・朝9時までに近鉄四日市駅ガード下ファミマ側集合&出発
 四日市駅→四日市IC→奥伊勢SA(10:20頃合流)
3)合流後
 奥伊勢IC→紀勢大内山IC松阪→42号線→熊野市311号線→上富田
・昼食は11時頃に紀伊長島~尾鷲付近で予定。
・上富田で受付、コース確認後に田辺に。田辺到着時間に寄って、夕食を済ませてからホテル着(又はホテル到着後に夕食)。その後に朝食等の買い出し。
・スーパーでの買い物用に買い物袋を持参。

(2)2/5(日)
・6時半までに駐車場に集合して、駐車場発で7時過ぎに会場着
・スタートは10時

以上、よろしくお願いします。

2012年1月22日 (日)

木曽三川フル(ハーフ)DNS

水曜日頃からいろいろとトラブル続きで疲労困憊。ランニングの方は幸いというか、何というか、金・土曜と雨だったおかげで、無理して走らずにすんだのでストレスは溜まらず。

昨日は午後から京都に所用で出かけ、昨日寝たのが1時過ぎ。さすがに今朝は8時前にしか起床できませんでした。従って木曽三川マラソン(ハーフ)はDNSで、会場に10時前に遅れていって、仲間の皆さんの応援ついでに10キロだけファンラン(50分)。その後はいろいろあって桑名にトンボ帰りでした。

木曽三川マラソン、桑名のやしさん、すごい記録sign03目標達成おめでとうございますbeer。そして鈴鹿のテラケンさんも見事サブ3おめでとうございますbeer。僕も紀州口熊野マラソンまで後2週間。そろそろ最後の調整期間に入ります。でも今日は早く寝るぞsign01

sports本日の走行距離        10.0㎞
sports昨日の走行距離         0.0㎞
sports月間走行距離          301.0㎞
sports年間走行距離          301
.0㎞

2012年1月15日 (日)

体調管理

今年はどうも風邪をひきやすい。月曜日のマラニックの影響か、それとも風邪の影響だったのか、火曜、水曜とひさびさの腰痛で、朝の軽いジョグだけで無理ぜず様子を見ていたら、水曜日の夜から少し喉が痛くなり、熱っぽい症状。今年の冬3回目の風邪です。木曜、金曜とおとなしくしていたら、なんとか体調は回復してきたが、昨日まではまだ声がガラガラ。昨日までは妻が怖~いので、外でのトレーニングは少し自重して、室内で筋トレ、基礎トレ、ストレッチ。それと接骨院に行くついでに自宅周辺を少しジョグにみ(2キロ、16分)。

今日は体調もだいぶ良くなってきたので、午前中は室内で筋トレ、基礎トレ、ストレッチ。午後からいつものコースを中心にしてフォアフットのフォームを意識したジョグ(15キロ、85分)。
何とか明日からは普通に走れそうです。

それにしても今年は寒さのせいか、それとも年齢とともに免疫力が低下しているか、風邪を引きやすくなっている。体調管理にも十分に気をつかわなければだめですね。

sports本日の走行距離        15.0㎞
sports昨日の走行距離         2.0㎞
sports月間走行距離          226.0㎞
sports年間走行距離          226
.0㎞

2012年1月 8日 (日)

2012初、299回三滝MC記録会

今日も6時前に起床。家族全員で朝食を食べた後、8時半前に霞緑地に到着。今日は2012はじめての三滝MCの記録会です。この記録会もスタートして299回目。月1回の開催なので、およそ25年の歴史があるということ。僕は三滝では、まだまだ新参者で会員になってまだ4年ほどなので、昔のことはほとんど知りませんが、市民マラソンクラブとしてとても長い歴史と伝統のあるクラブだとあらためて感じています。そして来月はいよいよ300回の記念すべき記録会です。

記録会前に1キロコースでアップジョグ(8キロ、38分27秒)。記録会(10キロ)。今日は昨日のLSDの疲れもあるのでスタートからしばらくはゆっくりで、後半ビルドアップで走りました。ラスト1キロは3:50秒くらいまで上げるつもりでしたが、足が残っていませんでした。
1キロ(4:08)、2キロ(4:07)、3キロ(4:06)
4キロ(4:03)、5キロ(4:00)、6キロ(3:59)
7キロ(3:58)、8キロ(3:59)、9キロ(3:58)
10キロ(3:55)、トータル(40:16)

10キロタイムトライアル後、少し休んで、さらに10キロのペース走をするといういなぽっちさんA木さんの後ろからゆっくりペースで走りながらクールダウンジョグ(8キロ、39分2秒)。途中で1キロコースに飽きたので、少しドームの方に走っていったら、大勢の人で大混雑。ドーム前の海上で3隻の消防船?が放水中。今日は市内の消防団の新春の出初め式でした。

明日は新春志摩マラニック。少し温かくなりそうで、お天気もいいみたいなので志摩の海岸線の自然を楽しみながら30キロほど走り、新鮮な海の幸を堪能するのがとても楽しみです。

sports本日の走行距離        26.0㎞
sports昨日の走行距離        42.0㎞
sports月間走行距離          164.0㎞
sports年間走行距離          164
.0㎞

2012年1月 7日 (土)

ひとりLSD

いつものように6時前に起床して、朝食。この生活リズムは土日も基本的に変えないようにしています。そして今日は8時に自宅をスタートしてひとりLSD。

自宅~伊坂ダム(1周)7.6キロ、1時間4分14秒
伊坂ダム~山室ダム(1周)5.1キロ、30分39秒(12.7キロ、1時間34分53秒)
山室ダム~桑名総合運動公園外周(1周)11.6キロ、1時間11分3秒(24.3キロ、2時間45分56秒)
桑名総合運動公園~桑名市内(一竜)8.9キロ、1時間9分27秒(33.2キロ、3時間55分23秒)、ここまで無休水だったので途中のコンビニで水分補給。少し冷たい風が吹いてきて、走っていても少し肌寒い。
桑名市内1号線沿いの一竜ラーメンでつけ麺大盛、さすがに少し食べすぎて、お腹が重たい(30分ほど小休止)
桑名市内(一竜)~近鉄富田。7.8キロ、1時間5分6秒(41キロ、5時間29秒)。ここで1時半過ぎていたので、夕方の予定も考えて、ここから電車でワープ。
近鉄富田~暁学園前(三岐鉄道)
暁学園前~自宅(クールダウンジョグ)1キロ、7分
合計42キロ、5時間7分29秒、帰宅時間は2時10分頃でした。

自宅のお風呂でさっぱりとした後、1ヶ月以上ぶりに針灸院での治療。気持ちよくてさっぱりしました。その後は家の用事で拘束され、7時半過ぎに解放されました(笑)。

明日は毎月1回の三滝MCの記録会です。今日、少し走りすぎたのでどんなタイムで走れるか、少し心配ですが、明日は10キロで追い込むかOR30キロペース走か、明日の体調で決めたいと考えています。

sports本日の走行距離        42.0㎞
sports昨日の走行距離        12.0㎞
sports月間走行距離          138.0㎞
sports年間走行距離          138
.0㎞

2012年1月 6日 (金)

仕事始めから3日

4日が仕事始めで、いつもなら初日は少しノンビリとした感じで仕事がスタートするのですが、今年はなぜか初日からフル操業で、今日まで爆業でした。世の中の景気もこれくらい良くなってくると、仕事をしていても楽しいのですが、どんなもんなんでしょう?

1/4(水)                                                               朝:ジョグ(7キロ、40分)。後半はかなりフォアフット走法を意識したラン
夜:6分からスタートして3分50秒までのBU(9キロ)+クールダウンジョグ(1キロ)で49分。走り初めはチラホラと小雪、そして終了間際に細かい雪がたくさん降ってきました。(10キロ、49分)

1/5(木)朝晩2部で基礎トレ、筋トレ、ストレッチ                                                      

1/6(金)                                                            朝:ジョグ1キロ+BU(フォアフット走法)10キロ+クールダウン1キロ(12キロ、56分)          夜;残業

明日から3連休。紀州口熊野マラソン(2/5)までも1ヶ月を切ったので、最後の追い込みの走り込みをしっかりとしたいと思います。

sports本日の走行距離        12.0㎞
sports昨日の走行距離         0.0㎞
sports月間走行距離           96.0㎞
sports年間走行距離           96
.0㎞

2012年1月 3日 (火)

2012お正月恒例距離走

今日は毎年1月3日に開催される菰野ランニングクラブが主催する(亀べーさん監修)お正月距離走に参加してきました。

予備校に行く息子を駅に送った後、会場の大羽根公園(菰野町)に8時半頃に到着してアップジョグ2キロ(12分)。すでにな~さん、torakichiさん、O田さんが10キロくらい走ってました。集合時間の9時には40人くらいのランナーさんが集合。いつも顔見知りのランナーの方が多かったですが、はじめてお会いする方も何人かいました。正月恒例の距離走、親しいランナー仲間との新年のあいさつにとっても良い機会です。

そして亀べーさんと会長さんの挨拶と写真撮影の後9時10分頃スタート。予定では40キロ走るつもりでしたが、正月の練習などの疲れからか、アップ時点で脹ら脛に強い張りがあり、体も重く感じたので、無理せず30キロのペース走(4分30秒)に設定。本番で走り出してもやはり3キロ近くまでは脹ら脛に強い張りがあり、思ったようにペースが上げられませんでしたが、体が温まってからは何とか予定ペースを維持して走れました。

 1K(4:42)  2K(4:38)  3K(4:35)  4K(4:30)  5K(4:25)
 6K(4:26)  7K(4:28)  8K(4:32)  9K(4:29) 10K(4:28)
11K(4:29) 12K(4:23) 13K(4:26) 14K(4:20) 15K(4:24)
16K(4:26) 17K(4:29) 18K(4:25) 19K(4:24) 20K(4:28)
21K(4:24) 22K(4:27) 23K(4:25) 24K(4:25) 25K(4:30)
26K(4:30) 27K(4:28) 28K(4:26) 29K(4:32) 30K(4:31)

トータル30キロ、2時間14分5秒でした。11時半前に30キロを終了してクールダウンジョグ3キロ(20分)。12時半頃まで皆さんと今年の抱負や予定などの情報交換をしてから帰宅。午後からは妻と近鉄などへ買い物。街は正月気分でとても賑やかでした。

sports本日の走行距離        35.0㎞
sports昨日の走行距離        12.0㎞
sports月間走行距離           67.0㎞
sports年間走行距離           67
.0㎞

2012年1月 2日 (月)

今年もお世話になるコース

そろそろ生活パターンを通常モードに切り替えるため、今朝は6時前にに起床して、妻と息子の3人でお餅とおせちで6時に朝食。

いつもの朝練に7時前にスタート。新11キロコースには元旦にさっそく挨拶を済ませたので、今日は長年のお付き合いで、また今年1年も沢山お世話になる旧11キロコースに新年のご挨拶。このコース、前半に藤原岳を遠くに眺めながら走り、後半は朝日を望みながら走れる、とても気持ちのいいコースです。

今日は、まだ少し足が重いので、入りはのんびりジョグ。7キロ(アップジョグ)+2キロ(4分スピード)+3キロ(クールダウンジョグ)。途中の2キロでしっかりと刺激を入れておきました(12キロ、75分)。

ところで、この旧11キロコースの途中でも、いよいよ新名神高速道路、東海環状自動車道の工事が本格的に始まったようで、少し風景が変わりそうです。自然が多くてとてもいいコースなので、ちょっぴり残念ですが、仕方ないですね。

sports本日の走行距離        12.0㎞
sports昨日の走行距離        20.0㎞
sports月間走行距離           32.0㎞
sports年間走行距離           32
.0㎞

2012年1月 1日 (日)

謹賀新年

皆さん明けましておめでとうございます。今年もいろいろとあるとおもいますが、どうかよろしくお願いします。scissors

さて大晦日はいつものようにテレビを見ながら、いろんな話をしながら、2時過ぎまで家族4人でのんびりとすごしました。そしていつもなら元旦は朝寝坊するのですが、今年は元旦から予備校に行く息子に合わせて、6時半に起床して、伊坂ダムまで初日の出ラン。雲が多くていまいちでしたが、それでも清々しい気持ちのいい初日の出でした(5キロ、40分)。

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午前中にここ数年、恒例になった多度大社に初詣。昼食後は、録画しておいたニューイヤー駅伝を見ながら、ウトウトと少しお昼寝。

夕方4時から、2012年の本格的な走り初め。いつもお世話になっている新11キロコース+東芝外周+αでの後半少しビルドアップした90分ジョグで15キロしっかりと走りました。

sports本日の走行距離        20.0㎞
sports昨日の走行距離         9.0㎞
sports月間走行距離           20.0㎞
sports年間走行距離           20.0㎞

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