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2013年3月

2013年3月15日 (金)

もう一休み

今朝も真冬に戻ったような寒さですね。僕の気持ちは「春よこい、早くこい」です。

昨日からそろそろランを再開しようと考えていましたが、どうも左膝の痛みがひかないので週末まで様子を見ることにしました。痛みがある場所が昨日から微妙に変化、最初は膝を曲げると膝の内側が痛みましたが、今は正面が痛みます。寒さがぶり返したせいにしたいな。
今回はかなり無理したので、念のため、週末に一度、整形に行ってレントゲンとってきます。

2013年3月13日 (水)

そろそろ始動しようかな

京都マラソンから3日。今回は筋肉痛はほとんどなかったものの、1週間前に痛めた左膝にかなり無理をさせたので、そのダメージが結構大きい。月曜日にはフラットなところを歩くのにも左膝が痛い状態。火曜日には少し回復し、平地では痛みはなくなりましたが、階段の上り、下りは苦痛。そして3日目の今日は、ようやく階段は普通に上れるようになりました。けど、段差が大きい上り階段と、下り階段では、まだ少し痛みます。

でもまる3日、ジョグの筋トレも基礎トレも、まったく何もせずに完全オフで気分転換したので、1か月後のチャレンジ富士五湖100Kに向けて、そろそろ明日の朝から、左膝に負担をかけないようにしながら、練習を再開していきます。

ところで午前中、仕事の打ち合わせで三重大学に行き、大学の先生に教えてもらった、三重大学病院の新病棟12階にある中華料理店「四喜折々」でお昼を食べてきました。院内病院ならではのヘルシーなメニューから、セットでボリュームもあるメニューまで、メニューも豊富です。営業時間も朝の8時から夜9時まで営業していて、朝食、ランチ、夕食もあり、お値段もリーズナブルだし、料理もなかなか美味しかったのですよ。さらにここからの景色がとても素晴らしい。天気がいい日には伊勢湾内を一望できるすばらしい眺望。病院にお世話になる予定がない方でも、ぜにこのお店には、一度行ってみるといいですよ。

2013年3月12日 (火)

京都マラソン

日曜日に、今シーズン最終、そして初参加の京都マラソンを走ってきました。
前日、12時過ぎの高速バスに乗り込むとジョージア君、すぽさん、O村さんが同じ便でご一緒でした。四条京阪で高速バスを降りてから、春のポカポカ陽気の中、皆さんと一緒に歩いてみやこメッセに向かい、受付を済ませました。受付を済ませた後は、皆さんとお別れし、息子のワンルームマンションに3時前に到着。それから、あまりの陽気の良さに明日の合格発表に向けて新歓準備に忙しそうなK大学構内や周辺をお散歩したあと、息子が帰ってくるまで1時間ほどお昼寝sleepyしてました。

夜は息子に一乗寺のおいしいラーメン屋さん「ラーメン荘 夢を語れ」に連れて行ってもらいました。ボリューム満点で、味はああっさりしてますが、油とにんにくが効いていて、とてもおいしかったですよ。でもびっくりしたことは、この一乗寺界隈のラーメン屋さんの多いこと。しかもどの店も行列ができている。
京都のラーメン激戦区ですね。

そして昨日の京都マラソン。
スタート会場の西京極競技場までは、息子のマンションから阪急河原町駅まで4キロほどアップジョグで行き、ここから阪急線で西京極駅まで行きました。他の大会に比べて半時間早い、8時半にスタート。これも観光地ならではでしょうか。正月明けの肉離れによる練習不足の言い訳に、さらに言い訳を重ねたくなかったので、ここでは何にも書いてませんでしたが、実は前週の桑名リバーサイドマラソン10キロで左膝を痛めていたので、正直どうなるか、出たとこ勝負でしたが、どうせ今シーズン最後だし、少々、後に響いても構わないということで、当初の予定どおり、3時間10分以内を目標に4分30秒ペースで突入。

自分のEPSONの時計では、
1k 4:40 2k 4:15 3k 4:18 4k 4:21 5k 4:35
6k 4:25 7k 4:35 8k 4:20 9k 4:18 10k 4:42
11k 4:27 12k 4:20 13k 4:15 14k 4:33 15k 4:25
16k 4:25 17k 4:20 18k 4:25 19k 4:23 20k 4:26
21k 4:19 22k 4:17 23k 5:07 24k 4:30 25k 4:43
26k 4:17 27k 4:35 28k 4:30 29k 4:34 30k 4:25
31k 4:51 32k 4:35 33k 4:24 34k 4:21 35k 4:24
36k 4:32 37k 4:40 38k 4:52 39k 4:43 40k 4:05
41k 4:22 42k 4:22 42.75k 3:26

ランナーズアップデートでは
      スプリット(ネット) ラップ(キロ)  
5k     22:39(  22:28)  22:28(4:29:6)
10k      45:28(  45:17)    22:49(4:33:8)
15k     1:07:50(1:07:39)    22:22(4:28:4)
20k    1:30:16(1:30:05)    22:26(4:29:2)
25k        1:53:29(1:53:18)    23:13(4:38:6)
30k        2:16:32(2:16:21)    23:03(4:36:6)
35k        2:39:15(2:39:04)    22:43(4:32:6)
40k        3:02:41(3:02:30)    23:26(4:41:2)
42.195k    3:12:36(3:12:25)     9:55(4:31:0)

スタートから5キロ過ぎの嵐山付近までのは、フラットでとても走りやすく快調なペース。でも普通のマラソンコースだったのは、ここまででした。5キロ過ぎにまず最初の上り坂、嵐山高架橋が現れ、ここからはきぬかけの路あたりまで、基本のぼり坂が続く難コース。しかも冷たい風が吹いてきて、徐々に天気も怪しくなる。さらに平野神社から先も18キロ付近までは、僕は何となく上っているような感じがしました。

鴨川沿いを走る20キロ手前付近から、左膝が悲鳴をあげだし、特に下りになると痛みを感じるようになりました。そして今回のクライマックスは、何と言っても宝ヶ池の国際会議場に向かう強烈な坂。しかも坂の手前から、強い冷たい雨が降り出し、ランパン、ランシャツ姿の僕の体は冷え冷え。国際会議場で折り返したあとの下り坂が膝にビシバシとダメージを与えます。

このあたりから、少し弱気の虫が出始めましたが、今回は息子が百万遍交差点付近で応援してくれると言ってたし、何としても息子にかっこ悪い親父を見せたくなかったので、歯を食いしばって、とにかく百万遍交差点までは元気なふりをしてでも行くぞsign01と自分に言い聞かせ、走っていました。

でもこのコースがタフなのは本当はここからでした。自分のペースが上がっているわけでもないのに、なんだかスルスルと前のランナーを抜けるようになってきたんです。きっと皆さん、前半に足を使いすぎていたんでしょうね。僕は左膝が痛む分、ペースを上げられなかったので、結果的に後半にまだ足が残っていたんでしょう。

さらに30キロ過ぎの鴨川河川敷の固い石畳と走りにくい架設コースなどがランナーの足にダメージを与え、雨と冷たい風が襲いかかります。ここら辺からは、歩きの入るランナーがどんどん増えていきます。でも今回、職場のクラブのユニホームで走ったおかげでしょうか。本当に多くの京都市民の皆さんやボランティアの皆さんに「○○県さん頑張れ」「同郷だよ、頑張って」とか、いっぱい声をかけてもらい、とても励みになりました。おかげで、膝の痛みはありましたが35キロ過ぎの神宮丸太町まで、思ったほどペースを落とさずに走ることができました。

ここまで来れば、百万遍の交差点はあと少しです。親バカで申し訳ありませんが、子供のころから、とても優しくて、明るい息子。大学生になっても、スポーツを続け、バイトも頑張り、友達も多く、楽しく学生生活を送っています。そんな、息子が冷たい雨の降る中で待っていてくれるだろうと思い。何だか元気が湧いてきました。そして百万遍の交差点に差しかかると、交差点の反対側から、大きな息子の声。疲れ切った体と心にエネルギーが補充されました。

38キロ手前の百万遍交差点から白川通りまで続く1キロ弱のだらだら坂。京都を走るほとんどのランナーにとって、最後の最後にまだこんなのあるのと思わせるのぼり坂。さすがに若干タイムは落ちているものの、ここも、前のランナーをどんどん抜きながら走ることができました。そして40キロ手前にある、歩行者横断のためにコースを適宜スイッチするために作られたコース中央の歩行者横断用の島。ここから、再び大きな息子の声。百万遍交差点で応援した後、大急ぎで、ここまで自転車で応援に来てくれてました。こうなると親父も頑張るしかありません。ラスト2キロ、再度ギアーを入れなおし、ラストスパートsign03。あとでラップを見てみると4分30秒を切るペースで走ってました。結果は3時間12分36秒と平凡なタイムですが、いろんな収穫があり、来シーズンに向けて満足感のある大会となりました。

さて、今回のレースを大会後、冷静に分析すると、
成功要因は、第1に自分の体調からすると少し厳しめのタイムでしたが、膝が痛む中でしたが、20キロ過ぎから粘りに粘って、ほぼイーブンペースで押し通せたこと。

次に息子の応援もあって、気持ちを切らさずに、強い気持ちを持ち続けられたこと。

さらに体幹やお尻の筋肉を使って走るという意識がかなり定着してきて、少し走りが変わってきたのか、今回はふくらはぎや太ももの筋肉痛がほとんどないことです。

失敗要因は服装です。
なんせ数日間、ポカポカ陽気で、天気予報では雨は降っても気温はそれほど下がらない予想だったので、完全に油断していました。用意してきたのはランパン、ランシャツのみ。会場まで念のため、アームウオーマーや手袋も持ってきていたのですが、朝の気温だけで、必要ないと判断し、これも手荷物に預けてしまい、周りのランナーから見たら、この天気に裸同然。最後まで、寒さとの戦いでした。

冷たい雨の中、応援してくれた京都市民の皆さん、ボランティアの皆さん、まさかまさかの予想外のレオさんの応援。そして何と言っても息子の応援。感謝感謝です。

今週は左膝の回復を待ちながら、少しのんびりと過ごします。そして今回の走り方、練習方法、反省点などを基本として、来シーズンのマラソンに向けてさらにパワーアップし、サブ3、さらにその上を目標にして頑張ります。そのために、まずは来週からは、気持ちを切り替えて、富士五湖、飛騨高山に向けてウルトラ練習に切替えていきますsmilenote

遊んだ次の日は忙しい

土日と息子のワンルームマンションに泊まりながら、京都マラソン走ってきました。京都マラソンの結果や顛末記を今日のブログに書こうと思いましたが、昼間は仕事が忙しく、しかも週明け初日から残業だったし、夜も家のお仕事でワタワタして結局、こんな時間です。

明日(今日)の夜、早く帰って書こうと思います。先週はマラソン優先で過ごしたし、遊んだ次の日はしっかりと仕事しないと。今週はしっかりと仕事して、週末くらいから、また走るのを楽しみます。

2013年3月 9日 (土)

京都に行ってきます

昨晩はWBCやナデシコノの試合を遅くまで起きてみていたので、今日はしっかりと睡眠をとり、7時半過ぎに起床。朝食後に小春日和の中、自宅近くをのんびりと6キロジョグしました。

今から少し早目のお昼を食べてから、高速バスに乗って京都に出発します。

2013年3月 8日 (金)

神宮式年遷宮

今年は、20年に一度の伊勢神宮の式年遷宮です。伊勢神宮では、20年ごとに、内宮、外宮の二つの正宮の正殿、14の別宮の全ての社殿を造り替えて神座を遷します。また同時に、宝殿外幣殿、鳥居、御垣、御饌殿など計65棟の殿舎のほか、装束・神宝、宇治橋なども造り替えられるそうです。そしてこの式年遷宮のハイライト、神宮のご神体を移す「遷御」の儀が、10月2日に内宮、5日に外宮で行われます。

県外で生まれ、育ち、ご縁があって、ご先祖様の地、三重に就職して2回目の式年遷宮を迎えます。前回の式年遷宮はあんまり気にしていませんでしたが、近年は伊勢に行く機会も多くなり、神宮や別宮に訪れる機会も増え、遷宮についてもなんとなく感慨深いものがあります。1月以降すでに4回ほど内宮、外宮を訪れていますが、今年は伊勢を訪れる機会がまだまだ増えそうです。

さて、京都まで、あと2日。今日は少し早く仕事を切り上げて、夕方、ゆったりと自宅周辺を60分ジョグしました。明日は昼ごろに息子のリクエストの赤福を買ってから、バスで京都に向けて出発します。

名古屋、小豆島に参加する皆さんも、それぞれ頑張ってください。

2013年3月 7日 (木)

連続ノー残業ならず

夕方4時までは今日も残業なしで帰れるともくろんでいましたが、終業20分前に来客があり、結局、そのお客さんが帰り、残った業務をかたずけていたら、定時を1時間以上こえてました。残念ながら連続でのノー残業デーは3日でストップでした。

その代りと言ってはなんですが、今日は昼休みは暖かい職場の窓際で、のんびりと本を読んだり、お昼寝して過ごしました。春はどんどん近づいてますね。

帰宅後は京都マラソン前の最後の刺激を入れましたup。ジョグ(500m)、4分ペース(1㎞×2本、500m×2本キロ、間走250m)、ジョグ(500m)。4分ペースの2本目からは、体が軽く感じられ、いい感じに仕上がってきました。あとはのんびりと疲労を抜いて日曜日を迎えます。

2013年3月 6日 (水)

ポカポカ陽気

今日はポカポカ陽気でしたね。職場周辺での昼休みジョグ、短時間で軽く走っただけですが、じわりと汗をかきました。そしてこんな陽気だったので、午後からはなぜか仕事で4キロほど歩きましたsmile

さて、3日目の今日も目標達成で残業なしで帰宅。たぶん4月に転勤してからはじめくらいかなsign02。このまま週末まで、しずかな1週間であることを祈ります。

今夜も帰宅してから50分ジョグ。今晩も早寝。明日も早起き、頑張ろうsign03

2013年3月 5日 (火)

ランニングも仕事も今週でひとくぎり

京都マラソンまで、あと5日。HPでも京都の人たちが日替わりで応援してくれてますhttp://www.kyoto-marathon.com/

昨日宣言した、今週は目標。今日も残業なしで帰ることができ、今のところ順調に達成しています。

仕事の方も、長年の懸案事項や、今年度の大きな懸案が先週までにほぼ解決し、最後に残った大きな懸案も、本日、無事に変更契約を終え、さらに来年度早々に立ち上げる会議の基本的な人選や方向性についても先週末にトップの了解を取り付けることができ、ほっと一安心。少々早いですが気持ちは年度末を迎えています。

2013年3月 4日 (月)

今週の目標

京都マラソンまで、いよいよ残すところ6日。京都マラソンは他のマラソンよりもスタート時間が早くて、8時半にスタートです。そこで当日のレースに体内時計を合わせていくため、今週は①残業しないで帰ること、②早く寝ること、③早く起きること、この3つを目標にしました。議会中なので、すべては相手次第なんですが・・・・。

お昼休みに職場周辺で4.5キロを5分ペース走。室内で仕事をしていると、今日はずいぶんと暖かく感じていましたが、外に出たら、日差しはあるけど、風があって、少し寒かったですね。

初日の今日は3つの目標をクリアーできそうです。朝は5時20分起床。夕方は残業なしで、超特急で6時半過ぎに帰宅して、60分ジョグ。夜も10時過ぎには寝る予定ですgood

2013年3月 3日 (日)

桑名リバーサイドマラソン

今日は桑名リバーサイドマラソン10キロに参加してきました。自宅を7時ごろ出発して、長島スパーランドに7時半過ぎに到着。自宅から近い会場で開催される大会は、朝ものんびりできるし、楽でいいですねsmile

そして、受付終了後に1時間近くかけて、しっかりとアップジョグ(7キロ、56分)。ハーフが9時にスタートした後、10キロは9時半にスタート。風は昨日ほど寒くはなかったけど、途中3回ほど向かい風が強くて走りにくかった。
1k,3:54 2k,3:52 3k,4:01 4k,4:01 5k,4:10
6k,4:05 7k,4:05 8k,4:02 9k,4:02 10k,3:57
028m,1:03
途中の5~6キロのタイムは向かい風の影響かな。記録は41分24秒(ネットで41分21秒)で、ほぼ予定通りの4分ペースで走ることができました。とくにラスト3キロからペースアップすることができたのは京都に向けて大きな収穫でした。

空いている間に長島の「ゆあみの島」でお風呂に入った後、四日市に戻り、大遠(マグロ)会館で昼食。刺身たっぷりの大遠定食で大満足でした。その後、3時半過ぎに富洲原駅前のお寿司屋さんにお雛さんのお寿司を取りに行く予定があったので、霞緑地に車を止めて、車のワンセグで琵琶湖マラソンを見ながら、いつの間にやら、うとうとお昼寝sleepyしてました。目が覚めたのが、残り1キロのところろだったので、ラストはしっかり見れました。

琵琶湖マラソンを見た後は、霞緑地の大回りコースでクールダウンジョグ(5・5キロ、50分)。そしてお寿司&雛ケーキを買って家に戻りました。

いよいよあと1週間で京都マラソン。今日の結果を踏まえ、入りの1キロは4分30秒で入り、10キロまでは4分25秒前後で走り、その後は調子によって考えたいと思います。目標は3時間10分以内とします。

2013年3月 2日 (土)

春一番

水曜日から3日間、雨や残業続きでまっく走れませんでした。

昨晩から今日の午前中にかけては強風が吹き荒れて、荒れ模様の天気。とても冷たい風でしたが、これってたぶん春一番なんでしょうね?

午後からは少しだけ風はおさまりましたが、相変わらず冷たい風と雪がちらほらと降り続いていましたが、少し体を動かしておきたかったので、しっかりと風対策をして、120分LSDの予定でスタート。途中のコンビニで10日の京都往復バスの発券をすませ、26キロで終了。体が冷え切ったので、すぐにおspaに飛び込みました。ポカポカsmile

明日は京都マラソン前の最後のスピード練習を兼ねて、桑名リバーサイドマラソン10キロです。50歳代初の10キロレース、さてどれくらいのタイムと順位で走れるか。

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